以瘦為美的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，有款、有型才是王道。骨瘦如柴的美人，會(huì)讓人望而卻步。今天，小編告訴你，如何讓自己變“胖”，實(shí)現(xiàn)看著“瘦瘦的”，摸著“肉肉的”的夢(mèng)想。

瘦人很瘦的原因：

1.吸收不太好。因?yàn)槟c胃吸收不好，缺乏運(yùn)動(dòng)以及飲食不均衡等。但是，如果體重過(guò)輕，就需要先排除是不是患上了疾病。

2.基礎(chǔ)代謝率偏高�；A(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，呈逐漸下降的趨勢(shì)。基礎(chǔ)代謝高的人，一般身體消耗熱量比一般人高，不容易長(zhǎng)胖。

瘦人增肥的對(duì)策如下：

1.膳食搭配一定要合理。

瘦人除了要多吃肉、蛋、奶等，還要多吃蔬菜、瓜果和豆制品等。另外，睡眠充足、情緒穩(wěn)定對(duì)瘦人吸收營(yíng)養(yǎng)、減少能量消耗也很重要。

2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠鞑腻憻挕?/p>

因?yàn)槭萑说闹颈旧砭秃苌�，所以瘦人要盡量減少如跑步、散步、騎車(chē)、登山、游泳、遠(yuǎn)足等有氧運(yùn)動(dòng)。瘦人正確的做法是通過(guò)鍛煉來(lái)增肌。多增強(qiáng)一些器械訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能幫助瘦人們獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)使得瘦人們的肌肉會(huì)更加飽滿。

瘦人應(yīng)首選的健身器械有：杠鈴、啞鈴，拉力器、組合健身器等，也可以做俯臥撐運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。在鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，也不能過(guò)小。運(yùn)動(dòng)量太大，人體消耗的能力大于“攝入”，無(wú)法達(dá)到肌肉豐滿的效果；運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，則不能對(duì)肌肉起到足夠的刺激作用。

專(zhuān)家還提醒鍛煉者注意，開(kāi)始的鍛煉，體重增加量不會(huì)很明顯，甚至還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。不用擔(dān)心！這是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗的緣故，屬于正�，F(xiàn)象。只要能堅(jiān)持下去，待各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉自然就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來(lái)，體重便會(huì)慢慢增加。

好了，增肥大法就講到這里吧。小編希望所有為自己長(zhǎng)不胖而煩惱的瘦人們?cè)缛論碛泻蒙聿?