睡眠之于我們,就像食物、空氣和水一樣,是生活的必需品。睡得好了,第二天精神飽滿,干勁十足;睡不好呢,只能昏昏沉沉,沒(méi)精打采,一整天都好像活在夢(mèng)里。如果你長(zhǎng)期飽受其擾,還容易患上各種疾病。因此,也有人說(shuō),睡眠對(duì)于人體的重要性,僅次于心跳和呼吸。
失眠分為三種類型
睡眠的節(jié)律被打亂,難以入睡或者保持睡眠困難,就稱為“失眠”。
失眠癥的病因多種多樣,可由精神、心理和軀體疾病所引起,表現(xiàn)為入睡困難、時(shí)常覺(jué)醒及晨醒過(guò)早。入睡困難或起始性失眠常伴有焦慮、恐懼或抑郁等情緒障礙。
一般來(lái)說(shuō),根據(jù)失眠時(shí)間的長(zhǎng)短,失眠可以分為三種類型:短暫性失眠,即失眠時(shí)間少于一星期;短期性失眠,即失眠時(shí)間在一星期與一個(gè)月之間;慢性失眠(長(zhǎng)期性失眠),即失眠時(shí)間在一個(gè)月以上。在所有的失眠癥類型中,暫時(shí)性失眠和短期性失眠可以由自身進(jìn)行調(diào)節(jié),一般經(jīng)過(guò)2—3周的時(shí)間,就能夠自然恢復(fù)到正常睡眠?墒钱(dāng)失眠癥狀持續(xù)并超過(guò)1個(gè)月,即患上了慢性失眠癥。
慢性失眠會(huì)引起多種疾病
得了失眠癥特別是慢性失眠癥,必須高度重視。因?yàn)樗粌H會(huì)導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗,還會(huì)帶來(lái)一系列的機(jī)體損害,包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。嚴(yán)重的還會(huì)引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥。長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程。不僅如此,人的睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短也有明顯關(guān)系。每晚平均睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),即使是年輕力壯的青年,若長(zhǎng)期每晚只睡4小時(shí),也無(wú)可避免會(huì)遇到一些新陳代謝的問(wèn)題而加快衰老。長(zhǎng)期維持每晝夜睡眠不足的人群,則會(huì)形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,縮短生命期。
對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期失眠會(huì)使年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無(wú)光、干燥,出現(xiàn)褐斑,黑眼圈、眼袋下垂,滿臉細(xì)紋和脫發(fā)現(xiàn)象。身體長(zhǎng)期得不到足夠休息,會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂,出現(xiàn)頭痛、頭暈,記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀,嚴(yán)重影響女性健康。
您失眠了嗎?不妨用下面的方法測(cè)測(cè)吧。
1.短暫性失眠(小于一周)
大部分人在感到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí),生病時(shí),或睡眠規(guī)律改變(如時(shí)差、輪班工作等),及地域位置改變時(shí),都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的推移而改善,但如果短暫性失眠處理不當(dāng),部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
自測(cè)癥狀對(duì)照:
A.出于以上原因整夜睡不著
B.出于以上原因睡不著,隔一段時(shí)間后,沒(méi)原因也整夜睡不著。
C.經(jīng)常整夜都在做夢(mèng)
2.短期性失眠(一周至一個(gè)月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開(kāi)刀,親朋好友過(guò)世,嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等,可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
自測(cè)癥狀對(duì)照:
A.本來(lái)要睡著了,可一想到以上原因就整夜睡不著。
B.聯(lián)想到電影或書(shū)籍中出現(xiàn)以上的事,就開(kāi)始失去困意。
3.慢性失眠(大于一個(gè)月)
慢性失眠的原因很復(fù)雜,較難發(fā)現(xiàn),并且,許多慢性失眠是多種原因一起造成的。而患有慢性失眠的人,多睡覺(jué)輕,一被聲音打擾就全無(wú)睡意。記憶力差、注意力差、免疫力更差。女性在月經(jīng)前后癥狀明顯,并伴隨失眠、惡心、食欲不振、甚至厭食等。脾氣暴躁,易怒。